Χτίζοντας Ανθεκτικότητα: Πώς Να Ανακάμψεις Από Τις Δυσκολίες Της Ζωής

# Η Ζωή Δεν Πάει Πάντα Όπως Την Περιμέναμε

Αντιμετωπίζουμε απογοητεύσεις, απώλειες, ξαφνικές αλλαγές και καθημερινό στρες που μπορεί να μας εξαντλήσει. Κι όμως, κάποιοι άνθρωποι φαίνεται να διαχειρίζονται τις δυσκολίες της ζωής με μεγαλύτερη ευκολία — λυγίζουν, αλλά δεν σπάνε.

Το Μυστικό Της Ψυχικής Ανθεκτικότητας

Ποιο είναι το «μυστικό» τους; Ονομάζεται ψυχική ανθεκτικότητα, και το καλό νέο είναι πως δεν είναι κάτι που είτε το έχεις είτε όχι. Είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται, εξασκείται και ενισχύεται με τον καιρό.

Τι Είναι Η Ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ανακάμπτεις από το στρες, τις δυσκολίες ή το τραύμα. Δεν σημαίνει ότι αγνοείς τον πόνο ή ότι «μένεις θετικός» με το ζόρι. Αντιθέτως, σημαίνει ότι διαθέτεις τα εσωτερικά εργαλεία για να αντιμετωπίζεις ό,τι σε δυσκολεύει, να το επεξεργάζεσαι και να προχωράς μπροστά.

Σκέψου την ανθεκτικότητα σαν μια συναισθηματική ευλυγισία. Η ζωή θα σε τεντώσει, αλλά η ανθεκτικότητα σε βοηθά να επιστρέφεις στο κέντρο σου χωρίς να σπας.

Στην ψυχολογία, οι ανθεκτικοί άνθρωποι είναι συνήθως αυτοί που:

• Ανταποκρίνονται με ευελιξία στις δυσκολίες.

• Διαχειρίζονται το άγχος αποτελεσματικά.

• Διατηρούν την ελπίδα ακόμη και σε δύσκολες φάσεις.

• Βγαίνουν πιο δυνατοί μέσα από τις προκλήσεις.

  
  

Γιατί Είναι Σημαντική Η Ανθεκτικότητα;

Ως ενήλικες, έχουμε πολλές ευθύνες, όπως η ανατροφή παιδιών, η εργασία και η φροντίδα άλλων, συχνά χωρίς χρόνο για ξεκούραση ή ανασκόπηση. Όταν όλα φαίνονται υπερβολικά, η ανθεκτικότητα μάς κρατά γειωμένους.

Για τους γονείς ειδικά, η ανθεκτικότητα είναι κάτι παραπάνω από χρήσιμη, είναι παράδειγμα. Τα παιδιά παρατηρούν πώς αντιδρούμε. Μαθαίνουν να διαχειρίζονται τον θυμό, την απογοήτευση και το άγχος, βλέποντας εμάς.

Πώς Χτίζεται Η Ανθεκτικότητα;

Δεν χρειάζεται να τα έχεις όλα λυμένα. Η ανθεκτικότητα αναπτύσσεται σταδιακά, μέσα από μικρές και συνειδητές επιλογές. Ορίστε μερικές πρακτικές που βοηθούν:

1. Καλλιέργησε Αυτοσυμπόνια

   Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν καλό φίλο. Παρατήρησε την εσωτερική κριτική φωνή και προσπάθησε να την αντικαταστήσεις με μια πιο υποστηρικτική.

   
   

2. Ενίσχυσε Τις Σχέσεις Σου

   Οι σχέσεις με ανθρώπους που μας νοιάζονται -οικογένεια, φίλους ή έναν θεραπευτή- μας προσφέρουν ασφάλεια και στήριξη.

   
   

3. Καλλιέργησε Τρόπο Σκέψης Ανάπτυξης

   Δες τις προκλήσεις σαν ευκαιρίες για μάθηση. Αναρωτήσου: Τι μπορώ να μάθω από αυτό;

   
   

4. Φρόντισε Το Σώμα Σου

   Η σωματική υγεία υποστηρίζει τη ψυχική. Ύπνος, κίνηση και σωστή διατροφή είναι η βάση της ανθεκτικότητας.

   
   

5. Θέσε Όρια

   Μάθε να λες "όχι" όταν χρειάζεται. Προτεραιότητα έχει η δική σου ευημερία. Δεν μπορείς να φροντίσεις άλλους αν το "ποτήρι" σου είναι άδειο.

   
   

6. Ζήτησε Υποστήριξη

   Η ψυχοθεραπεία είναι ένα ασφαλές πλαίσιο όπου μπορείς να επεξεργαστείς συναισθήματα, να ξαναχτίσεις την αυτοπεποίθησή σου και να μάθεις εργαλεία που ενδυναμώνουν την ανθεκτικότητα, ειδικά σε περιόδους αλλαγής ή κρίσης.

   
   

Είσαι Πιο Ανθεκτικός/ή Από Ό,τι Νομίζεις

Συχνά δεν συνειδητοποιούμε τη δύναμή μας μέχρι να κοιτάξουμε πίσω και να δούμε τι έχουμε περάσει. Το γεγονός ότι είσαι εδώ και διαβάζεις αυτό το κείμενο, δείχνει την πρόθεση να φροντίσεις τον εαυτό σου. Κι εκεί ακριβώς ξεκινά η ανθεκτικότητα.

Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος/α. Δεν χρειάζεται να τα καταφέρνεις όλα μόνος/η. Το μόνο που χρειάζεται είναι να συνεχίσεις, ένα βήμα τη φορά.

Θα Ήθελες Να Καλλιεργήσεις Την Ανθεκτικότητά Σου;

Ως ψυχολόγος, βοηθώ άτομα και γονείς να χτίσουν τα συναισθηματικά εργαλεία που χρειάζονται για να νιώσουν πιο δυνατοί, πιο ήρεμοι και πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό τους, ό,τι κι αν φέρνει η ζωή.

Είμαι εδώ για να σε ακούσω. Είσαι πιο δυνατός/ή απ’ όσο φαντάζεσαι.